Gweithgarwch corfforol

Gall ymarfer corff neu wneud gweithgaredd strwythuredig bob dydd eich helpu i deimlo'n well pan gewch ddiagnosis o ganser.

Mae bod mor egnïol â phosibl hefyd yn rhan bwysig o baratoi ar gyfer eich triniaeth canser a gall gael effaith gadarnhaol ar eich triniaeth.

Gall bod yn egnïol eich helpu i:

cadw eich calon a'ch ysgyfaint yn gryf,
gwella'n well ar ôl llawdriniaeth a thriniaeth,
lleihau blinder drwy eich helpu i gael mwy o egni, a
teimlo mewn rheolaeth.

Weithiau bydd eich ffrindiau a'ch teulu eisiau gwneud pethau i chi. Ond, mae wedi'i brofi y bydd parhau i wneud pethau i chi'ch hun (pryd bynnag y gallwch) yn eich helpu i deimlo'n well, yn gorfforol ac yn feddyliol.

Gweithgareddau y gallwch eu gwneud

Dyma rai enghreifftiau o weithgarwch corfforol:

Cerdded mor gyflym ag y gallwch
Gwaith tŷ
Nofio ac aerobics dŵr
Dawnsio
Garddio
Beicio
Chwaraeon, e.e. pêl-droed, rhedeg, badminton a thenis
Sesiwn gampfa neu ddosbarth ymarfer corff
Ioga a pilates

Hyd y gweithgaredd

Dylech geisio gwneud o leiaf 30 munud o weithgarwch corfforol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos ac o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos.

Mae pawb yn wahanol o ran faint o weithgarwch corfforol y gallant ei wneud, ond cofiwch y gall newid bach wneud gwahaniaeth mawr. Os ydych chi'n bwriadu dechrau unrhyw weithgarwch corfforol newydd, gwiriwch gyda'ch tîm ysbyty yn gyntaf.

Nid oes unrhyw reswm pam na allwch barhau â'ch gweithgaredd corfforol yn ystod eich triniaeth. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn, ceisiwch wneud darnau llai o weithgaredd dros y dydd ac ychwanegwch at 30 munud os gallwch.

Ffyrdd o fod yn fwy egnïol

Ni waeth beth yw eich oedran, eich iechyd neu ba mor brysur ydych chi, mae yna lawer o ffyrdd i fod yn fwy egnïol.

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anoddach nag eraill i gadw'n egnïol. Efallai bod gennych chi fywyd gwaith neu deuluol prysur, neu gyflwr iechyd presennol. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i'w gwneud hi'n haws:

Siaradwch â meddyg neu nyrs – Gallwch drafod eich opsiynau, ac os oes unrhyw beth y dylech ei osgoi.
Cynyddwch weithgarwch dros amser – Gallech geisio dechrau gyda gweithgareddau llai effeithiol fel nofio neu tai chi. Rhannwch ef drwy gydol y dydd neu'r wythnos i'w wneud yn haws i'w reoli.
Rhowch gynnig ar wahanol opsiynau – Dewch o hyd i weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau. Os ydych chi'n bwriadu rhoi cynnig ar ddosbarth newydd, siaradwch â'r hyfforddwr ymlaen llaw am unrhyw gefnogaeth y gallech fod ei hangen a chymerwch ffrind gyda chi.

Ymarfer corff yn ddiogel

Cyn i chi ddechrau unrhyw weithgaredd corfforol gwnewch yn siŵr:

Rydych chi'n gwisgo dillad ac esgidiau addas
Mae gennych chi le mawr, clir i gyflawni'r ymarferion – symudwch unrhyw beryglon e.e. rygiau neu fyrddau isel
Mae gennych chi gymorth priodol os oes angen cefnogaeth arnoch chi gydag unrhyw weithgareddau neu ymarferion

Gallwch ddewis unrhyw fath o weithgaredd cyn belled â'ch bod yn defnyddio mwy o egni nag egni gorffwys. Ewch am weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau a chyfeilio â ffrindiau a theulu fel y gallwch chi gadw'ch gilydd yn frwdfrydig.

Pan fyddwch chi'n gwneud eich gweithgaredd corfforol, dylech chi anelu at fod ychydig yn fyr eich gwynt, ond dal i allu cynnal sgwrs. Fel hyn rydych chi'n gwybod bod eich cyhyrau'n gweithio'n galed. Bydd pobl yn ymateb yn wahanol i weithgareddau; bydd rhai yn eich gwneud chi'n fwy byr eich gwynt nag eraill. Mae'n bwysig eich bod chi'n cyflawni'r gweithgareddau hyn ar eich cyflymder eich hun. Os ydych chi wedi chwyddo gormod, stopiwch, daliwch eich gwynt, ac yna ewch ymlaen.