Rheoli meddyliau a theimladau anodd

Mae'n anodd gwybod pa newidiadau y gallai diagnosis o ganser eu hachosi i'ch bywyd. Mae'r ansicrwydd hwn yn golygu ei bod hi'n gyffredin profi amrywiaeth o deimladau ac emosiynau anodd.

Er na allwch atal y teimladau hyn, mae camau y gallwch eu cymryd i'w deall a'u rheoli.

Mae'r adrannau canlynol yn rhoi cyngor a thechnegau a all eich helpu pan fyddwch chi'n dod ar draws meddyliau a theimladau anodd. Gall defnyddio'r technegau hyn hefyd eich helpu i deimlo'n rhagweithiol wrth reoli a gwella eich lles emosiynol eich hun.

Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn derm rydyn ni'n ei ddefnyddio i ddisgrifio bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo o foment i foment. Pan fyddwch chi'n ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei feddwl, gallwch chi ddechrau adnabod pryd rydych chi wedi'ch dal mewn meddyliau nad ydyn nhw'n ddefnyddiol. Ac unwaith y byddwch chi'n dechrau sylwi ar arwyddion o straen a phryder gallwch chi gymryd camau i ddelio â nhw'n gynharach ac yn fwy effeithiol.

Mae'r dechneg hon yn caniatáu ichi sefyll yn ôl o'ch meddyliau a dewis rhoi sylw i'r byd o'ch cwmpas yn lle.

Mae'r tîm Seicoleg yng Nghanolfan Canser Felindre wedi creu ap Ymwybyddiaeth Ofalgar sy'n darparu ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar ac ymlacio. Gallwch lawrlwytho'r ap am ddim:

Gwneud rhywbeth sy'n bwysig i chi

Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei werthfawrogi mewn bywyd a'r hyn sy'n bwysicaf i chi.

Gall buddsoddi eich amser i feddwl am beth yw eich gwerthoedd wneud i chi deimlo'n well yn emosiynol a rhoi ymdeimlad o bwrpas i chi.

Gwerthoedd yw pethau sy'n bwysig i ni ac sy'n gysylltiedig â nhw, a gallant ein tywys pan fyddwn yn cymryd camau gweithredu ymrwymedig. Gall gosod nodau sy'n seiliedig ar werthoedd eich helpu i ddod o hyd i gyfleoedd i fyw eich gwerthoedd.