O soffa Cwmtwrch i Barcelona, mae Kirsty yn dal y byg rhedeg

Gall Cynorthwyydd Cyfathrebu Bae Abertawe, Kirsty Phillips, ddiolch i’r ddisg-joci Reece Parkinson am ei helpu i ddechrau rhedeg.

Y cyn-DJ Radio 1 oedd llais ap Couch to 5K a gymeradwywyd gan y GIG a brofodd i fod yn gatalydd ar gyfer newid mewn ffordd o fyw sydd wedi rhoi hwb i'w hiechyd a'i lles trwy feithrin cariad parhaol at redeg.

Mae'r ap poblogaidd wedi gweld Kirsty yn mynd o fyw ffordd o fyw eisteddog hunan-gyffesol i oresgyn hanner marathonau mewn ychydig o dan 12 mis.

Mae'r fenyw 26 oed o Gwmtwrch, yn Ddyffryn Uchaf Tawe, yn rhannu ei thaith fel rhan o ymgyrch Awst Actif* y bwrdd iechyd yn y gobaith y bydd yn ysbrydoli eraill i gymryd y camau cyntaf tuag at ffordd iachach o fyw.

Dywedodd Kirsty: “Doeddwn i ddim wedi gwneud unrhyw ymarfer corff ers y brifysgol, ac yna dim ond ychydig o weithiau’r wythnos y bûm yn mynd i’r gampfa am flwyddyn a dyna ni.

“Ond ym mis Ebrill y llynedd, ar hap, roedd fy nghefnder eisiau dechrau rhedeg. Roedden ni’n mynd i Cyprus ar wyliau gyda’n gilydd ym mis Mehefin ac roedd hi eisiau i ni allu rhedeg allan yno.

“Roedd hi wedi penderfynu gwneud y Couch to 5K ac roedd hi eisiau rhedeg gyda rhywun i’w chadw hi’n atebol. Felly, dywedais i y byddwn i’n ei wneud gyda hi.”

Mae'r rhaglen couch to 5K am ddim ac ar gael i'w lawrlwytho'n eang o wefan y GIG yma.

Dywedodd Kirsty: “Mae’n ap GIG, lle gallwch chi ddewis hyfforddwr - euthum am Reese Parkinson ond mae pedwar neu bump i ddewis ohonynt gan gynnwys Sarah Millican a Jo Whiley - ac mae’n eich tywys trwy’r rhaglen o wythnos 1 i wythnos 9.

“Rydych chi'n dechrau gyda chymysgedd o redeg a cherdded i'ch helpu chi i ymlacio mewn i'r rhaglen.

“Wrth i’r wythnosau fynd heibio, rydych chi’n meithrin eich stamina a’ch hyder ac erbyn y diwedd byddwch chi’n rhedeg am 30 munud heb stopio.”

Roedd Kirsty yn ei chael hi'n heriol ond fe ddyfalbarhaodd.

Dywedodd: “A dweud y gwir, yn yr wythnos gyntaf, doeddwn i ddim yn meddwl y byddwn i’n ei wneud oherwydd roeddwn i wedi ceisio rhedeg couch to 5k ychydig o weithiau o’r blaen ac wedi rhoi’r gorau iddi cyn wythnos tri.

“Ond y tro hwn meddyliais, rydw i wir yn mynd i wneud hyn nawr oherwydd mae gen i rywun sy'n fy nal i'n gyfrifol hefyd.

“Roeddwn i wrth fy modd pan wnes i ei orffen.”

Yn ogystal â theimlad o gyflawniad – cwblhaodd ei Parkrun 5K cyntaf mewn llai na 40 munud yn fuan wedyn – dechreuodd Kirsty sylwi ar welliant yn ei hiechyd a'i lles.

Dywedodd: “Mae’n fudd enfawr i’ch corff.

“Dydw i ddim yn teimlo hanner mor flinedig ag yr oeddwn i arfer, ac o ran fy iechyd meddwl, rydw i'n teimlo'n llawer gwell oherwydd o'r blaen doeddwn i ddim yn symud mewn gwirionedd ac roeddwn i'n teimlo fel petawn i mewn ychydig o gylch diflas drwy'r amser.

“Rydw i ar fy ffôn llai, mae gen i lai o gur pen ac mae gen i bethau gwahanol ar fy meddwl yn hytrach na straen.

“Ar ôl gwaith roeddwn i’n gwneud yr un pethau dro ar ôl tro, ond nawr mae gen i ychydig mwy o drefn ac rydw i’n mynd allan yn amlach.

“Rydw i’n fwy ymwybodol o’r hyn rydw i’n ei fwyta hefyd oherwydd rydw i’n ceisio rhoi mwy o danwydd i fy nghorff.”

Y cynllun oedd parhau i redeg y pellter 5K cymharol fyr ond newidiodd hynny'n fuan.

Ychwanegodd Kirsty: “Roeddwn i eisiau parhau i wneud 5Ks achlysurol i fod yn onest gyda chi. Dyna oedd y cynllun ond yna meddyliais i, 'Fe wnaf i roi cynnig ar 10K Abertawe, gweld a allaf ei wneud erbyn mis Medi. Hyd yn oed os byddaf yn cerdded ychydig ohono, byddaf yn hapus gyda hynny.'

“Roeddwn i eisiau parhau. Gan fy mod i wedi teimlo cymaint yn well, doeddwn i ddim eisiau mynd yn ôl i eistedd ar y soffa ar ôl gwaith. Roeddwn i eisiau parhau i wneud mwy.”

Cwblhaodd y 10K mewn 67 munud parchus ac nid yw wedi edrych yn ôl.

Y cam rhesymegol nesaf oedd ymuno â chlwb rhedeg.

Dywedodd: “Ar ddiwedd mis Medi ymunais â Chlwb Rhedeg Pontardawe.

“Roeddwn i’n mynd allan yn y bore cyn gwaith ond roedd hi wedi dechrau tywyllu ac roeddwn i’n dechrau teimlo ychydig o ofn, hyd yn oed gyda fy tortsh ymlaen, felly roeddwn i’n meddwl y byddai’n well i mi redeg gyda phobl eraill nawr.

“Roeddwn i’n nerfus iawn i fynd ond unwaith i mi droi i fyny, roedd pawb yn gyfeillgar a chroesawgar iawn.”

Anogodd ei ffrindiau rhedeg newydd Kirsty i wneud pethau mwy – sef hanner marathon.

“Roedd ymuno â’r clwb rhedeg yn ddechrau ar lethr llithrig oherwydd yn fuan iawn fe wnaethon nhw fy ngwneud i’n cofrestru ar gyfer gwahanol rediadau!” chwarddodd.

“Fe wnes i redeg hanner marathon Llanelli fis Chwefror diwethaf mewn 2 awr 28 munud.

“Doeddwn i ddim yn meddwl y byddwn i byth yn gwneud hanner marathon, oherwydd yn amlwg mewn llai na blwyddyn roeddwn i wedi mynd o beidio â gallu rhedeg o gwbl i wneud hanner marathon, sy'n wallgof. Doeddwn i erioed wedi gweld hynny'n digwydd.”

Her nesaf Kirsty yw dramor unwaith eto, ar ôl gosod ei bryd ar redeg hanner marathon arall ym mis Chwefror, y tro hwn yn Barcelona.

Dywedodd Kirsty: “Roeddwn i’n dal i weld fideos o bobl yn gwneud rasys dramor ac roeddwn i wir yn teimlo bod hynny’n rhywbeth y gallwn i ei wneud. Byddwn i wrth fy modd yn curo fy amser hanner marathon o 2 awr 28 ac rydw i wedi clywed bod Barcelona yn gyflym ac yn wastad felly mae’n bendant yn bosibl. Hefyd, esgus da i fynd ar wyliau!”

Yn olaf, ei chyngor i unrhyw un sy'n ystyried dilyn yn ôl ei chamau yw, yn llythrennol, cymerwch y cam cyntaf hwnnw.

Dywedodd: “Rhowch gynnig arni. Does gennych chi ddim i’w golli.

“Does dim angen unrhyw offer ffansi arnoch chi ar ei gyfer - roedd gen i fy ffôn yn llythrennol yn fy mhoced a fy nghlustffonau ymlaen.”

* Mae ymgyrch Awst Actif BIP Bae Abertawe yn canolbwyntio ar helpu pobl hŷn i symud mwy i hybu eu hiechyd a'u lles cyffredinol.

Mae cadw cleifion yn egnïol yn hanfodol i gynnal iechyd corfforol a meddyliol a lleihau'r perygl o ddal heintiau fel Covid, y ffliw a bygiau cas eraill fel niwmonia a gafwyd yn yr ysbyty.

Gall dadgyflyru effeithio ar unrhyw un, waeth beth fo'u hoedran, ond mae ei effeithiau'n arbennig o ddinistriol i unigolion hŷn a bregus gan arwain at risg uwch o syrthio pan fyddant yn sefyll i fyny ac yn symud o gwmpas.

Ond nid yr henoed yn unig yr ydym yn eu targedu. Mae'n ffaith ddiamheuol bod ymarfer corff rheolaidd yn rhoi hwb i iechyd a lles, ni waeth beth yw eich oedran.